Detox Diet : डिटॉक्स ही शरीर स्वच्छ करण्याची एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी यकृत आणि मूत्रपिंडांद्वारे केली जाते. परंतु कधीकधी आपण बाहेरच अन्न, औषधे आणि अल्कोहोलद्वारे स्वतःवर विषारी पदार्थांचा भार टाकतो ज्यामुळे जास्त कामामुळे या अवयवांची आळस येते आणि म्हणूनच शरीराला विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी बाह्य मदतीची आवश्यकता असते. आधुनिक वैद्यकीय शास्त्रात अल्कोहोल डिटॉक्सिफिकेशन, ड्रग डिटॉक्सिफिकेशन आणि अगदी डायलिसिससारखे अनेक वैद्यकीयदृष्ट्या प्रेरित डिटॉक्सिफिकेशन आहेत जे रुग्णांच्या मूत्रपिंडांचे काम करणे थांबवतात तेव्हा केले जातात. पहिल्या दोनमध्ये समुपदेशन आणि काही औषधे समाविष्ट आहेत आणि शेवटचा प्रत्यक्षात डिटॉक्सिफिकेशन नाही, तर रोगामुळे स्वतःहून काम करणे थांबवणाऱ्या मूत्रपिंडाचे कार्य वाढवण्याचा एक मार्ग आहे. पर्यायी औषधांमध्ये डिटॉक्सिफिकेशनचे विविध मार्ग सुचवले आहेत जे बहुतेक आधुनिक विज्ञानाने खोडून काढले आहेत, परंतु ते कार्य करतात जरी त्यांचा परिणाम वेगवेगळ्या लोकांवर वेगळा असतो.
डिटॉक्सिफिकेशन कसे कार्य करते?
असा दावा केला जातो की डिटॉक्सिफिकेशन यकृताच्या मूत्रपिंड आणि त्वचेद्वारे मल, मूत्र आणि घामाद्वारे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते, शरीरातील जळजळ कमी होते जी अनेक रोगांचे प्रमुख कारण आहे, आपण गतिमान होते ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखर कमी होते आणि वजन व्यवस्थापन होते. पर्यायी औषधे आणि उपचारांमध्ये डिटॉक्सिफिकेशनचे विविध मार्ग आहेत, परंतु काही सामान्य मार्ग आहेत जे घरी देखील केले जाऊ शकतात.
घरगुती डिटॉक्सिफिकेशनच्या मूलभूत सूत्रात खालील घटक असले पाहिजेत – “कोणत्याही स्वरूपात साखर कमी करा. साधे कार्बोहायड्रेट्स, इतर कृत्रिम गोड पदार्थ, अल्कोहोल किंवा कार्बोनेटेड पेये किंवा गोड पेये ही प्रक्रिया बिघडवतात. कोणत्याही स्वरूपात रसायने किंवा संरक्षकांनी भरलेले प्रक्रिया केलेले किंवा पॅक केलेले अन्न टाळा, ट्रान्स- फॅट्स, तळलेले, तेलकट आणि अनुवांशिकरित्या सुधारित अन्न देखील टाळावे.”
आठवड्यात घरी डिटॉक्स कसे करावे
एखाद्या व्यक्तीमध्ये आठवड्यातून किती प्रमाणात डिटॉक्सिफिकेशन होऊ शकते हे दोन घटकांवर अवलंबून असते – विषारी पदार्थांचे संचय किती प्रमाणात होते आणि डिटॉक्स प्लॅन किती प्रामाणिकपणे पाळला जातो. आणि ही योजना खूप सोपी आहे! ती निर्मूलन आणि समावेशावर आधारित आहे. अरे शरीराला आतून स्वच्छ करण्यास आणि प्रणाली प्रभावी बनविण्यास मदत करते. शिवाय ते आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास मदत करतात
डिटॉक्स करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या आहारातून सर्व जळजळ निर्माण करणारे पदार्थ – तळलेले, साखर, जंक, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, रिफाइंड फिनिश काढून टाकणे आणि अँटिऑक्सिडंट समृद्ध आहार घेणे ज्यामध्ये अधिक फळे आणि भाज्या असतात. आठवड्यातून एकदा उपवास करणे देखील एक चांगली कल्पना आहे.
वगळणे
एक आठवडाभर नाही म्हणा-
१. मांस – कारण ते पचण्यास बराच वेळ लागतो, वायूयुक्त पेये
२. पॅकेटमधून बाहेर पडणाऱ्या सर्व गोष्टी जसे की नूडल्स, चिप्स, बिस्किटे, तयार पदार्थ, जाम, बटर, चीज, केचप इ.
३. चरबी आणि साखर: तुम्ही दोन्ही दिवसातून १-२ चमचे मर्यादित करू शकता
४. अल्कोहोल: ते पूर्णपणे गेले पाहिजे, ते अविचारी आहे. कृपया रेड वाईन देखील नको.
५. कॅफिन: ग्रीन टी घ्या. कॉफी आणि साखरयुक्त दुधाचा चहा टाळा.
डिटॉक्सचा समावेश
१. उपवास: अधूनमधून उपवास करा, म्हणजे १४-१६ तास काहीही अन्न न घेता. या काळात भरपूर पाणी प्यावे.
२. डिटॉक्स वॉटर: दिवसभर डिटॉक्स वॉटर प्या ज्यामध्ये पुदिना, काकडीचे तुकडे, लिंबू आणि आले मिसळले आहे. यामुळे पाणी टिकून राहण्यास मदत होते.
३. ३.५ ते ४ लिटर पाणी प्या
४. शक्य तितके हंगामी फळे आणि हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा
५. रात्री ७-८ वाजेपर्यंत रात्रीचे जेवण करा आणि प्रत्येक जेवणानंतर १००० पावले चालत जा. तसेच तुमचे अन्न चांगले चावा.
६. यकृतासाठी चालणे हा सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक उपाय मानला जातो म्हणून किमान ४५ मिनिटे जलद चालणे समाविष्ट करा.
७. सूर्यनमस्कार आणि प्राणायाम करा, जरी ते फक्त ५-७ फेऱ्या असले तरीही.
८. सकाळी रिकाम्या पोटी किमान २ ग्लास कोमट लिंबू पाणी प्या.
९. आतड्यांच्या आरोग्याला चालना देणारे घरगुती दही किमान २ जेवणांसह घ्या.
१०. झोपण्यापूर्वी त्रिफळा पावडर कोमट पाण्यासोबत घ्या.
११. कमीत कमी तेल आणि ताज्या घटकांसह घरी बनवलेले जेवण घ्या.
समाविष्ट असलेले पदार्थ
“निरोगी आहार हा विषारी पदार्थ काढून टाकण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. तुमच्या आहारात प्रक्रिया न केलेले संपूर्ण अन्न, भरपूर फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा समावेश असावा. जास्तीत जास्त पाणी घ्या, तुम्ही पाणी अल्कधर्मी बनवू शकता, चुना, सेलेरी किंवा दालचिनी घालून. ते टिकवून ठेवण्यासाठी, विषारी पदार्थांच्या योजनेत तुम्हाला दिवसभर पुरेशा प्रमाणात कॅलरीज मिळतील. विविध भाज्या, फळे, काजू आणि बिया, हर्बल चहा किंवा पाणी घाला,” संध्या पुढे म्हणते.
वरील गोष्टी ७-१५ दिवस पाळल्या तर एकूणच आरोग्यात निश्चितच सुधारणा होईल. तथापि, कोणत्याही आजाराने ग्रस्त असलेल्या किंवा डॉक्टरांनी सांगितलेल्या आहाराचे पालन करणाऱ्यांनी त्यांच्या डॉक्टर/पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच ते पाळावे.
हे देखील वाचा – Shirdi Saibaba : शिर्डी साई संस्थानचे उत्पन्न ८५० कोटी; ३ हजार १९८ कोटींच्या ठेवी
